Matilde Dias Pereira
Especialista em Psicologia Clínica no Hospital CUF Açores

A época natalícia é, para muitos, sinónimo de alegria, partilha e celebração. Contudo, nem todos vivem este período da mesma forma. Por diversos motivos, o Natal e o Ano Novo podem ser emocionalmente desafiantes, despertando mais tristeza, ansiedade ou solidão do que sentimentos positivos.

As festividades podem intensificar memórias dolorosas, como perdas recentes ou antigas, acentuando sentimentos e emoções como frustração ou melancolia. Para quem está em tratamento psicológico ou psiquiátrico, ou a atravessar processos de luto, este pode ser um período de grande vulnerabilidade, frequentemente associado ao desejo de isolamento.

Nestas situações, é importante que cada pessoa faça escolhas que a deixem confortável. Da mesma forma, familiares e amigos devem procurar respeitar o espaço e o ritmo de quem enfrenta maior sofrimento emocional. Sugiro, por isso, algumas estratégias que podem ajudar a promover o seu bem-estar nesta fase:

Aceite as suas emoções. As emoções funcionam como sinais internos que nos mostram o que precisa de cuidado ou mudança. Permita-se sentir tristeza, saudade ou cansaço, sem a obrigação de aparentar bem-estar apenas porque é Natal.

Procure conforto. Explore atividades de que goste e que lhe trazem tranquilidade, ou adapte tradições à sua realidade atual, trazendo um sentido pessoal às celebrações.

Invista em momentos de conexão. Pequenos gestos contam, como uma chamada, uma mensagem ou a participação em atividades de pequena escala que podem ajudar a quebrar o isolamento.

Cuide de si: O autocuidado é muito importante, como ter tempo para si, fazer exercício físico, dormir tempo suficiente, hidratar-se, fazer refeições com calma e procurar atividades que lhe sejam prazerosas. Esteja atento a sinais como alterações de sono e apetite, cansaço excessivo, choro fácil ou sentimentos de desespero e, se os identificar, procure ajuda de um profissional. Esta é uma das formas mais importantes de autocuidado, pois cuidar de si e da sua saúde mental não é egoísmo, é amor-próprio.

Para quem aprecia o Natal mas sente ansiedade nesta altura, deixo algumas estratégias úteis:

Estabeleça limites realistas. Não exija perfeição a si próprio, nem se sinta obrigado a corresponder ao que os outros esperam de si nesta quadra. Preparativos, encontros familiares, eventos sociais ou profissionais podem ser emocionalmente exigentes se não respeitar os seus limites.

Fale abertamente. Uma das formas de preservar o amor-próprio, é estabelecer limites. Seja franco e aberto com familiares e amigos, comunicando sentimentos e perspectivas (não expectativas), para evitar tensões desnecessárias.

Planeie tudo o que puder. Organize as suas compras, presentes, eventos e refeições recorrendo a listas para que não se sinta sobrecarregado e ansioso. Estabelecer limites realistas pessoalmente, socialmente e financeiramente, pode trazer-lhe muita paz.

Foque-se no presente. O futuro constrói-se nos pequenos “agoras”. Manter-se consciente do momento ajuda a gerir melhor as tarefas e a viver cada situação com presença e intenção.

Seja gentil. Acima de tudo, consigo próprio. Reconheça as suas limitações e valorize o que realmente importa.

O Natal é, acima de tudo, uma altura de paz. Permitamo-nos vivê-lo à nossa maneira, mas também permitindo aos outros as suas escolhas, sem julgamento. Quando valorizamos quem somos e o que temos, abrimos espaço para mais leveza, gratidão e serenidade nesta época especial. Feliz Natal e um Bom Ano Novo!