{"id":160351,"date":"2025-12-08T17:03:06","date_gmt":"2025-12-08T17:03:06","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodalagoa.pt\/?p=160351"},"modified":"2025-12-08T17:06:48","modified_gmt":"2025-12-08T17:06:48","slug":"proteger-a-saude-mental-nas-epocas-festivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodalagoa.pt\/en\/proteger-a-saude-mental-nas-epocas-festivas\/","title":{"rendered":"Proteger a sa\u00fade mental nas \u00e9pocas festivas"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
<\/div>\n\n\n

Matilde Dias Pereira<\/b>
<\/b>Especialista em Psicologia Cl\u00ednica no Hospital CUF A\u00e7ores<\/p>\n\n\n

<\/div>\n\n\n

A \u00e9poca natal\u00edcia \u00e9, para muitos, sin\u00f3nimo de alegria, partilha e celebra\u00e7\u00e3o. Contudo, nem todos vivem este per\u00edodo da mesma forma. Por diversos motivos, o Natal e o Ano Novo podem ser emocionalmente desafiantes, despertando mais tristeza, ansiedade ou solid\u00e3o do que sentimentos positivos.<\/p>\n

As festividades podem intensificar mem\u00f3rias dolorosas, como perdas recentes ou antigas, acentuando sentimentos e emo\u00e7\u00f5es como frustra\u00e7\u00e3o ou melancolia. Para quem est\u00e1 em tratamento psicol\u00f3gico ou psiqui\u00e1trico, ou a atravessar processos de luto, este pode ser um per\u00edodo de grande vulnerabilidade, frequentemente associado ao desejo de isolamento.<\/p>\n

Nestas situa\u00e7\u00f5es, \u00e9 importante que cada pessoa fa\u00e7a escolhas que a deixem confort\u00e1vel. Da mesma forma, familiares e amigos devem procurar respeitar o espa\u00e7o e o ritmo de quem enfrenta maior sofrimento emocional. Sugiro, por isso, algumas estrat\u00e9gias que podem ajudar a promover o seu bem-estar nesta fase:<\/p>\n

Aceite as suas emo\u00e7\u00f5es. <\/b>As emo\u00e7\u00f5es funcionam como sinais internos que nos mostram o que precisa de cuidado ou mudan\u00e7a. Permita-se sentir tristeza, saudade ou cansa\u00e7o, sem a obriga\u00e7\u00e3o de aparentar bem-estar apenas porque \u00e9 Natal.<\/p>\n

Procure conforto.<\/b> Explore atividades de que goste e que lhe trazem tranquilidade, ou adapte tradi\u00e7\u00f5es \u00e0 sua realidade atual, trazendo um sentido pessoal \u00e0s celebra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Invista em momentos de conex\u00e3o.<\/b> Pequenos gestos contam, como uma chamada, uma mensagem ou a participa\u00e7\u00e3o em atividades de pequena escala que podem ajudar a quebrar o isolamento.<\/p>\n

Cuide de si: <\/b>O autocuidado \u00e9 muito importante, como ter tempo para si, fazer exerc\u00edcio f\u00edsico, dormir tempo suficiente, hidratar-se, fazer refei\u00e7\u00f5es com calma e procurar atividades que lhe sejam prazerosas. Esteja atento a sinais como altera\u00e7\u00f5es de sono e apetite, cansa\u00e7o excessivo, choro f\u00e1cil ou sentimentos de desespero e, se os identificar, procure ajuda de um profissional. Esta \u00e9 uma das formas mais importantes de autocuidado, pois cuidar de si e da sua sa\u00fade mental n\u00e3o \u00e9 ego\u00edsmo, \u00e9 amor-pr\u00f3prio.<\/p>\n

Para quem aprecia o Natal mas sente ansiedade nesta altura, deixo algumas estrat\u00e9gias \u00fateis:<\/p>\n

Estabele\u00e7a limites realistas.<\/b> N\u00e3o exija perfei\u00e7\u00e3o a si pr\u00f3prio, nem se sinta obrigado a corresponder ao que os outros esperam de si nesta quadra. Preparativos, encontros familiares, eventos sociais ou profissionais podem ser emocionalmente exigentes se n\u00e3o respeitar os seus limites.<\/p>\n

Fale abertamente. <\/b>Uma das formas de preservar o amor-pr\u00f3prio, \u00e9 estabelecer limites. Seja franco e aberto com familiares e amigos, comunicando sentimentos e perspectivas (n\u00e3o expectativas), para evitar tens\u00f5es desnecess\u00e1rias.<\/p>\n

Planeie tudo o que puder. <\/b>Organize as suas compras, presentes, eventos e refei\u00e7\u00f5es recorrendo a listas para que n\u00e3o se sinta sobrecarregado e ansioso. Estabelecer limites realistas pessoalmente, socialmente e financeiramente, pode trazer-lhe muita paz.<\/p>\n

Foque-se no presente. <\/b>O futuro constr\u00f3i-se nos pequenos \u201cagoras\u201d. Manter-se consciente do momento ajuda a gerir melhor as tarefas e a viver cada situa\u00e7\u00e3o com presen\u00e7a e inten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Seja gentil.<\/b> Acima de tudo, consigo pr\u00f3prio. Reconhe\u00e7a as suas limita\u00e7\u00f5es e valorize o que realmente importa.<\/p>\n

O Natal \u00e9, acima de tudo, uma altura de paz. Permitamo-nos viv\u00ea-lo \u00e0 nossa maneira, mas tamb\u00e9m permitindo aos outros as suas escolhas, sem julgamento. Quando valorizamos quem somos e o que temos, abrimos espa\u00e7o para mais leveza, gratid\u00e3o e serenidade nesta \u00e9poca especial. Feliz Natal e um Bom Ano Novo!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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