Patrícia Gaspar Silva
Especialista em Pediatria no Hospital CUF Açores
Com o fim das férias de verão, impera a necessidade de recuperar a rotina e os horários da época escolar. De forma a facilitar esta transição, exploramos algumas medidas que podem ser aplicadas nesta fase do ano.
Em primeiro lugar, é fundamental regularizar os horários de sono. O sono é fundamental para as crianças e, durante o verão, é natural que se deitem mais tarde ou em horários mais irregulares. Recomenda-se reajustar, de forma gradual, os horários de uma a duas semanas antes do início das aulas, criando uma nova rotina adaptada à escola. Nas crianças que ainda fazem sesta, esta, idealmente, não deve ocorrer muito tarde, de forma a não comprometer o sono durante a noite. A rotina da noite também deverá voltar ao normal, por exemplo, com a leitura de uma história ou com uma música suave e sem ecrãs. Durante as férias, é frequente que as crianças façam uma maior utilização de ecrãs. Porém, o seu uso excessivo pode ter efeitos no comportamento, na capacidade de concentração e no sono. Por esse motivo, na preparação para o início das aulas, esta utilização deve ser mais criteriosa, recomendando-se a limitação da utilização de dispositivos eletrónicos no quarto, uma a duas horas antes da hora de deitar. Os limites diários de utilização deverão ser inferiores a 30 minutos por dia entre os três e os seis anos, uma hora entre os sete e os 11 anos e, idealmente, inferior a duas horas a partir dos 12 anos, como recomendado pela Sociedade Portuguesa de Neuropediatria. Devem, ainda, ser promovidos conteúdos adequados e com particular atenção às redes sociais. A postura quando sentado também deve ser corrigida, de forma a evitar problemas futuros.
Recomenda-se que a criança aproveite ao máximo o bom tempo e o ar livre, com atividades durante o dia, movimento e interação com outras crianças e com a família, pois além de promotor do desenvolvimento, este tempo de qualidade ao ar livre ajuda a regular o sono e a rotina, pelo que deve ser sempre privilegiado. Nestes momentos, é importante não esquecer a devida proteção solar!
O regresso às aulas pode também causar alguma ansiedade, por esse motivo, a existência de rotinas estáveis e previsíveis podem ajudar a criança a sentir-se mais segura, sendo importante a sua participação em algumas escolhas e tarefas – tais como preparar o pequeno-almoço, escolher a roupa, preparar a mochila ou comprar material escolar, permitindo desenvolver a sua autonomia e dar a sensação de controlo no meio da mudança. É importante, ainda, conversar com a criança ou com o adolescente e dar-lhe um espaço seguro para partilhar as suas preocupações. Temas como o alcoolismo, tabagismo, toxicodependência, bullying, consentimento, puberdade, entre outros, podem e devem ser abordados de forma adequada à idade, com a família ou, em caso de necessidade, em articulação com os cuidados de saúde.
Antes do regresso às aulas é importante garantir que a vigilância da saúde do seu filho está atualizada, nomeadamente em termos do crescimento, do desenvolvimento, da visão, da audição, de eventuais doenças crónicas e da vacinação. Um adequado seguimento permite detetar e tratar situações que podem condicionar o sucesso escolar ou o bem-estar psicológico das crianças, de forma a que não existam oportunidades perdidas para atingir o potencial máximo de cada uma.
